CÁC NHÀ TÂM LÝ ĐỊNH NGHĨA HẠNH PHÚC LÀ GÌ?

1. Điều gì Đó có phải là hạnh phúc?

Hạnh phúc là một trạng thái cảm xúc được đặc trưng bởi niềm vui, sự hài lòng, mãn nguyện và cảm giác đạt được thành tựu. Mặc dù hạnh phúc có nhiều ý nghĩa khác nhau, nhưng nó thường gắn liền với những cảm xúc tích cực và sự hài lòng trong cuộc sống.

Khi mọi người nói về hạnh phúc, có thể họ đang nói về cảm giác của họ trong thời điểm hiện tại, hoặc nói chung hơn là cảm nhận của họ về cuộc sống nói chung.

Vì hạnh phúc thường có Một thuật ngữ được định nghĩa rộng rãi, các nhà tâm lý học và các nhà xã hội học khác thường sử dụng thuật ngữ “hạnh phúc chủ quan” khi đề cập đến cảm xúc này. Như tên cho thấy, hạnh phúc chủ quan có xu hướng tập trung vào cách một cá nhân cảm nhận chung về cuộc sống của họ trong thời điểm hiện tại.

Hai thành phần chính của hạnh phúc (hay hạnh phúc chủ quan) là:

Cân bằng cảm xúc: Mọi người đều trải qua tâm trạng và cảm xúc tích cực. Cả hai đều tiêu cực. Hạnh phúc thường gắn liền với những trải nghiệm tích cực hơn là những cảm xúc tiêu cực.

Sự hài lòng với cuộc sống: Điều này liên quan đến mức độ hài lòng của bạn với các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của mình. Những điều khác nhau trong cuộc sống của bạn bao gồm các mối quan hệ, công việc, thành tích và những điều khác mà bạn nghĩ là quan trọng.

2. Làm thế nào để biết bạn có đang hạnh phúc hay không

Mặc dù nhận thức về hạnh phúc của mỗi người là khác nhau, nhưng các nhà tâm lý học vẫn tìm kiếm các dấu hiệu khi đo lường và đánh giá mức độ hạnh phúc.

Các dấu hiệu của hạnh phúc bao gồm:

• Cảm thấy rằng bạn đang sống cuộc sống mà bạn muốn

• Cảm thấy là chính mình

• Cảm thấy như bạn đã (hoặc sẽ) đạt được những gì bạn muốn trong cuộc sống

• Cảm thấy hài lòng về cuộc sống của mình

• Cảm thấy hài lòng về cuộc sống của mình

• p>

• Có nhiều cảm xúc tích cực hơn cảm xúc tiêu cực

Điều quan trọng cần nhớ là hạnh phúc không phải là trạng thái hưng phấn liên tục . Thay vào đó, hạnh phúc là một cảm giác tổng thể trong đó nhiều cảm xúc tích cực được trải nghiệm hơn là những cảm xúc tiêu cực.

Những người cảm thấy hạnh phúc vẫn trải qua nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau. Con người – đôi khi có thể tức giận, thất vọng, chán nản, cô đơn và thậm chí buồn bã. Nhưng ngay cả khi đối mặt với sự khó chịu, họ vẫn có một niềm lạc quan tiềm ẩn rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn, rằng họ có thể đối mặt với những gì đang diễn ra và họ sẽ hạnh phúc. Hạnh phúc một lần nữa.

3.Các loại hạnh phúc

Có nhiều cách để nghĩ về hạnh phúc. Ví dụ, nhà triết học Hy Lạp cổ đại Aristotle đã phân biệt hai loại hạnh phúc khác nhau: niềm vui và hạnh phúc.

• Hạnh phúc: Hạnh phúc sảng khoái là hạnh phúc đến từ khoái cảm. Đó thường là làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái, chăm sóc bản thân, thỏa mãn mong muốn và trải nghiệm sự thích thú và mãn nguyện.

• Eudaimonia: Hạnh phúc này bắt nguồn từ việc tìm kiếm đức hạnh và ý nghĩa. Một phần quan trọng của hạnh phúc eudaimonia bao gồm cảm giác rằng cuộc sống của bạn có ý nghĩa, giá trị và mục đích. Đó thường là việc hoàn thành trách nhiệm, đầu tư vào các mục tiêu dài hạn, quan tâm đến hạnh phúc của những người xung quanh và sống theo nguyện vọng cá nhân của bạn.

Hedonia Ngày nay, hạnh phúc thường được gọi là niềm vui và ý nghĩa trong tâm lý học. Gần đây, các nhà tâm lý học đã đề xuất thêm một thành phần thứ ba liên quan đến cam kết. Đây là những cảm giác cam kết và tham gia trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

Nghiên cứu cho thấy rằng những người cảm thấy hạnh phúc có xu hướng xếp hạng cao hơn về mức độ hài lòng với cuộc sống hạnh phúc và trên mức trung bình về mức độ hài lòng với cuộc sống khoái lạc.

Tất cả những điều này có thể đóng một vai trò quan trọng trong trải nghiệm hạnh phúc tổng thể, mặc dù giá trị tương đối của mỗi điều có thể mang tính chủ quan cao. Một số hoạt động có thể vừa vui vừa bổ ích, trong khi những hoạt động khác có thể là một cách hơn cách khác.

Ví dụ, hoạt động tình nguyện cho một mục đích mà bạn tin tưởng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là thú vị. Mặt khác, xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn có thể xếp hạng thấp hơn về ý nghĩa và cao hơn về mức độ hài lòng.

Một số dạng hạnh phúc thuộc ba loại này bao gồm:

• Niềm vui: một cảm giác nhất thời, thường tương đối thoáng qua

• Sự phấn khích: cảm xúc hạnh phúc gắn liền với hy vọng tích cực dự đoán

• Lòng biết ơn: cảm xúc tích cực gắn liền với lòng biết ơn và lời khen ngợi

• Tự hào: Cảm thấy hài lòng với những gì mình đạt được

• Lạc quan: Đây là cách nhìn cuộc sống với thái độ lạc quan, tích cực

• Hài lòng—Hài lòng: Loại hạnh phúc này liên quan đến sự thỏa mãn về cảm xúc

4. Cách thực hành

Trong ngoài việc được sinh ra để cảm thấy nhiều hơn Ngoài việc trở thành một người hạnh phúc, bạn có thể làm những điều để nâng cao cảm giác hạnh phúc của mình.

Theo đuổi các mục tiêu bên trong

Đạt được các mục tiêu mà cá nhân bạn thúc đẩy bạn theo đuổi, đặc biệt là những mục tiêu mà bạn tập trung vào sự phát triển của cá nhân và cộng đồng, giúp thúc đẩy hạnh phúc. Nghiên cứu cho thấy rằng theo đuổi các mục tiêu có động cơ thúc đẩy bản thân dẫn đến nhiều hạnh phúc hơn là theo đuổi các mục tiêu bên ngoài như thu nhập tài chính hoặc địa vị.

Tận hưởng khoảnh khắc.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người có xu hướng có quá nhiều tiền—họ tập trung vào việc tích lũy đến mức quên tận hưởng những gì họ đang làm.

Vì vậy, thay vì rơi vào cái bẫy tích lũy thiếu suy nghĩ có thể gây tổn hại đến hạnh phúc của chính bạn, hãy tập trung vào việc biết ơn những điều thiết yếu đối với bạn. Bạn sẽ tận hưởng quá trình này.

Chống lại những suy nghĩ tiêu cực

Khi bạn thấy mình bị mắc kẹt trong một tình huống hoặc trải nghiệm bi quan. Khi bạn ở trạng thái tích cực, hãy tìm cách điều chỉnh lại suy nghĩ của mình theo hướng tích cực hơn.

Chúng ta có khuynh hướng tiêu cực hoặc tập trung vào mọi thứ. Điều xấu bao giờ cũng tốt hơn điều tốt. Điều này ảnh hưởng đến mọi thứ, từ cách bạn đưa ra quyết định đến cách bạn tạo ấn tượng với người khác. Sự suy giảm các giá trị tích cực—sự bóp méo nhận thức khi mọi người tập trung vào điều tiêu cực và bỏ qua điều tích cực—cũng dẫn đến suy nghĩ tiêu cực.

Vượt qua những nhận thức tiêu cực này không phải là phớt lờ cái xấu. Thay vào đó, nó có nghĩa là cố gắng có một cái nhìn cân bằng và thực tế hơn về các sự kiện. Nó khiến bạn chú ý đến các kiểu suy nghĩ của mình và sau đó thách thức những suy nghĩ tiêu cực.

Tham khảo: Tái cấu trúc nhận thức

5. Tác động của hạnh phúc

Hạnh phúc đã được chứng minh là có thể dự đoán những kết quả tích cực trong nhiều lĩnh vực khác nhau của cuộc sống:

• Những cảm xúc tích cực có thể làm tăng sự hài lòng trong cuộc sống.

• Hạnh phúc giúp mọi người xây dựng kỹ năng đối phó tốt hơn và nguồn cảm xúc mạnh mẽ hơn.

• Những cảm xúc tích cực có liên quan đến sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ cao hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người trải qua nhiều cảm xúc tích cực hơn những cảm xúc tiêu cực có khả năng sống lâu hơn trong khoảng thời gian 13 năm.

• Cảm xúc tích cực tạo nên khả năng phục hồi. Khả năng phục hồi có thể giúp mọi người kiểm soát căng thẳng và phục hồi tốt hơn sau những thất bại. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người hạnh phúc hơn có xu hướng có mức hormone căng thẳng cortisol thấp hơn và những lợi ích này có xu hướng tồn tại theo thời gian.

• Những người có sức khỏe tốt – có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi lành mạnh như ăn trái cây và rau quả và hoạt động thể chất thường xuyên.

• Cảm thấy thoải mái có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh. Trạng thái tinh thần hạnh phúc hơn có liên quan đến khả năng miễn dịch được tăng cường.

Tham khảo: 3 cấp độ điều tiết cảm xúc

6. Cải thiện hạnh phúc bản thân

Có người có cấp độ cao hơn hạnh phúc Cơ sở tự nhiên cao – Một nghiên cứu lớn về hơn 2.000 cặp sinh đôi cho thấy khoảng 50% trường hợp. Sự hài lòng trong cuộc sống thường là do di truyền, 10% bên ngoài và 40% cá nhân.

Vì vậy, mặc dù bạn có thể không kiểm soát được “mức độ” của mình, cho dù bạn đang hạnh phúc đến đâu, thì vẫn có những điều bạn có thể làm để cuộc sống của mình tốt đẹp và viên mãn hơn. Mặc dù hạnh phúc lớn nhất của một người có thể giảm dần theo thời gian, nhưng đó là điều mà mọi người nên theo đuổi một cách có ý thức.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục h3>

Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và trí óc của bạn. Hoạt động thể chất có liên quan đến một loạt lợi ích về thể chất và tâm lý, bao gồm cải thiện tâm trạng.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm, nhưng cũng có bằng chứng cho thấy nó cũng có thể giúp mọi người hạnh phúc hơn.

Trong một phân tích của nghiên cứu trước đây về mối liên hệ giữa hoạt động thể chất với trầm cảm và hạnh phúc, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một mối quan hệ tích cực mạnh mẽ.

Ngay lập tức. Ngay cả một hoạt động thể chất nhỏ cũng làm tăng hạnh phúc – những người tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày hoặc chỉ một lần mỗi tuần cho biết mức độ hạnh phúc cao hơn

Bày tỏ lòng biết ơn

Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu dành 10 đến 20 phút mỗi đêm trước khi đi ngủ để viết ra bất cứ điều gì. Một số được yêu cầu viết về những điều khiến họ bận tâm trong ngày, những người khác được yêu cầu viết về các sự kiện chung và điều gì đó mà họ biết ơn. Kết quả cho thấy những người viết ra lòng biết ơn của họ đã tăng cảm xúc tích cực, tăng hạnh phúc chủ quan và cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống.

Như các tác giả của nghiên cứu khẳng định. Xét cho cùng, giữ một danh sách biết ơn là một việc tương đối dễ dàng, có thể làm được, đơn giản và thú vị để cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy thử dành vài phút mỗi đêm để viết hoặc nghĩ về những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn.

Tìm thấy mục đích trong cuộc sống

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người cảm thấy hạnh phúc đều có mục đích, sống một cuộc sống tốt đẹp hơn và cảm thấy viên mãn hơn. Mục đích cuộc sống liên quan đến việc xem cuộc sống của một người có mục đích, phương hướng và ý nghĩa. Nó có thể giúp cải thiện hạnh phúc. Bằng cách thúc đẩy các hành vi lành mạnh hơn.

Một số điều bạn có thể làm để tìm thấy mục đích sống của mình bao gồm:

• Khám phá sở thích và đam mê của chính mình

• Tham gia vào các hoạt động phúc lợi xã hội và sẵn sàng giúp đỡ người khác

• Làm việc chăm chỉ để giải quyết bất công xã hội

• Tìm ra những gì bạn muốn biết thêm

Mục đích sống này bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, nhưng đó cũng là điều bạn có thể trau dồi. Nó liên quan đến việc tìm kiếm một mục tiêu mà bạn quan tâm đến mức nó sẽ dẫn bạn tham gia vào hoạt động tích cực, hiệu quả hướng tới mục tiêu đó.

Tham khảo: Vui mừng khi hoàn toàn thoát khỏi suy nghĩ

7.Thử thách

Mặc dù việc tìm kiếm hạnh phúc là quan trọng nhưng đôi khi việc theo đuổi sự hài lòng trong cuộc sống có thể trở nên khó khăn. Một số thách thức cần lưu ý bao gồm:

Từ bỏ những thứ bạn không nên có

Tiền có thể không mua được hạnh phúc, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tiêu tiền vào những thứ như của cải vật chất có thể mang lại bạn hạnh phúc hơn.

Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu tiền vào những thứ giúp bạn mua thời gian. Ví dụ, chi tiền cho các dịch vụ tiết kiệm thời gian có thể làm tăng hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống.

Thay vì đánh giá quá cao các yếu tố như tiền bạc, sở thích vị trí hoặc của cải vật chất, việc theo đuổi mục tiêu mang lại nhiều thời gian rảnh hơn hoặc trải nghiệm thú vị sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn.

Không tìm kiếm sự hỗ trợ của xã hội. Xã hội

Hỗ trợ xã hội có nghĩa là bạn có thể nhờ bạn bè và người thân hỗ trợ. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hỗ trợ xã hội đóng một vai trò quan trọng trong hạnh phúc chủ quan. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng sự hỗ trợ xã hội được nhận thức chịu trách nhiệm cho 43% hạnh phúc của một người.

Điều quan trọng cần nhớ khi nói đến hỗ trợ xã hội. Trong xã hội, chất lượng quan trọng hơn số lượng. Thậm chí có một vài người bạn rất thân thiết và đáng tin cậy có thể có tác động lớn hơn đến sức khỏe tổng thể của bạn so với việc có nhiều người quen xã hội.

Coi hạnh phúc là đích đến cuối cùng

Hạnh phúc có phải là thứ bạn có thể dễ dàng đạt được và đạt được. Đó là một sự theo đuổi bền bỉ, cần được nuôi dưỡng và duy trì liên tục.

Một nghiên cứu cho thấy những người có xu hướng coi trọng hạnh phúc nhất cũng có xu hướng ít hài lòng nhất với hạnh phúc. Về cơ bản, hạnh phúc trở thành một mục tiêu cao cả gần như xa tầm với.

“Đánh giá cao hạnh phúc có thể có hại vì một người càng coi trọng nó thì nó càng trở nên quan trọng.

Càng hạnh phúc, họ càng dễ bị trầm cảm, ” các tác giả nghiên cứu gợi ý.

Có lẽ bài học ở đây không phải là định nghĩa “hạnh phúc” là mục tiêu của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc xây dựng và nuôi dưỡng cuộc sống của bạn và các mối quan hệ mang lại sự thỏa mãn và viên mãn cho cuộc sống của bạn.

Cũng cần phải hiểu cách cá nhân tôi định nghĩa hạnh phúc. Hạnh phúc là một thuật ngữ rộng có nhiều ý nghĩa khác nhau đối với mọi người.Thay vì coi hạnh phúc là đích đến cuối cùng của bạn, hãy nghĩ xem hạnh phúc thực sự có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, rồi làm những điều nhỏ nhặt khiến bạn hạnh phúc hơn. Điều này có thể làm cho việc đạt được những mục tiêu này dễ quản lý hơn và ít căng thẳng hơn.

8.Lịch sử của hạnh phúc

Hạnh phúc từ lâu đã được công nhận là một thành phần quan trọng của sức khỏe thể chất và tinh thần. “Quyền mưu cầu hạnh phúc” thậm chí còn được coi là quyền bất khả xâm phạm trong Tuyên ngôn độc lập của Mỹ. Tuy nhiên, sự hiểu biết của chúng ta về những gì mang lại hạnh phúc đã thay đổi theo thời gian.

Các nhà tâm lý học cũng đã đề xuất nhiều lý thuyết khác nhau để giải thích cách mọi người trải nghiệm và theo đuổi hạnh phúc. Những lý thuyết này bao gồm:

Hệ thống phân cấp nhu cầu của Maslow

Hệ thống phân cấp nhu cầu cho thấy con người có động lực để theo đuổi những nhu cầu ngày càng phức tạp hơn. Khi những nhu cầu cơ bản hơn được đáp ứng, mọi người hiện có động lực để theo đuổi những nhu cầu tâm lý và tình cảm của họ.

Trên đỉnh của kim tự tháp là nhu cầu tự khẳng định mình, nhu cầu phát huy hết tiềm năng của mình. Lý thuyết này cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của những trải nghiệm đỉnh cao, hay những khoảnh khắc siêu việt, khi mọi người cảm thấy hiểu biết sâu sắc, hạnh phúc và vui vẻ.

Tâm lý tích cực

Theo đuổi hạnh phúc là cốt lõi của lĩnh vực tâm lý học tích cực. Các nhà tâm lý học nghiên cứu về tâm lý học tích cực quan tâm đến việc học cách tăng động lực và giúp mọi người sống hạnh phúc hơn, trọn vẹn hơn.

Thay vì tập trung vào bệnh tâm thần, lĩnh vực này cố gắng tìm cách giúp mọi người, cộng đồng và xã hội cải thiện cảm xúc tích cực và đạt được hạnh phúc lớn hơn.

Nguồn: Hạnh phúc là gì? – Verywell Mind

Xem thêm: Làm gì khi cảm thấy không xứng đáng với hạnh phúc?

Gọi đến số hotline 0977.729.396 của Viện ngay hôm nay để được tư vấn chuyên sâu.

Một số hình ảnh về các bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý được đào tạo bài bản và giàu kinh nghiệm của Viện Tâm lý học Pháp:

.